📖学习的最高境界:掌握刻意练习的艺术
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2022-3-24
2024-3-21
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善弈者,通盘无妙手;善战者,无赫赫之功。真正的高手,都是在日拱一卒的苦练基本功。

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年,研究了一系列行业或领域中的专家级人物后发现,不论在什么行业或领域,提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则,他将这种通用方法命名为“刻意练习”。 对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人,刻意练习是黄金标准,是迄今为止发现的最强大的学习方法。
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成功的源头常常被归因于天赋和天才,但安德斯·艾利克森博士的声音却让我们重新审视这一观点。他的著作《刻意练习》揭示了追求卓越的最强大方法,引领我们进入全新的领域。
 
"成功源于正确的练习",我们常常羡慕在各个领域中取得卓越成就的人们,无论是体育、音乐、国际象棋、医学还是军事,他们似乎拥有与众不同的天赋。然而,艾利克森博士的研究告诉我们,这些成功并非仅仅源自于天赋,而是来自一种被称为"刻意练习"的特殊方法。
 
那么,"刻意练习"到底是什么?为何它成为提升技能和能力的黄金法则?让我们一同深入探索艾利克森博士的研究成果,解开这个令人着迷的谜题,为我们的学习之路带来新的启示和动力。无论你在哪个行业或领域,无论你追求何种成就,刻意练习都将成为你最可靠的指南,助你获得卓越成果。
 
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刻意练习:开启挖掘潜力的钥匙

天才并非天生,我们常常认为别人的天赋是通过有意或无意、主动或被动地进行刻意训练而达到超越他人的水平。
以音乐巨匠莫扎特为例。大家都知道,莫扎特在四岁时展现出了完美音高的能力,令人叹为观止。然而,在2014年,一位日本心理学家进行了一项实验,他选取了24名年龄在二到六岁之间的孩子进行训练,仅仅一年后,所有人都掌握了完美音高的技巧。甚至后来出现了一个非科班出身、32岁的美国人,也通过自己的训练达到了完美音高。这让我们重新审视莫扎特的成就。实际上,在莫扎特四岁时,他的父亲就全职教授音乐,每天的训练时间和强度远超过那24名孩子。正是这种刻意练习造就了所谓的天才。
道理很简单,万物皆可炼。无论个体还是年龄,比如说我不擅长数学,我不擅长体育,我天生脾气大,我天生内向,不爱说话等等,这些都只是我们自己对自己的刻板印象。
或许你会问,在学校学习、学习钢琴、打篮球时,难道不是在练习吗?为什么我们没有成为天才呢?原因在于,我们进行的绝大多数练习都是无效的。
传统的练习方法着重于传授知识,它并未真正挑战我们内在的平衡。它假设无论是有意识还是无意识的学习,都可以充分发挥我们的潜力,并且意味着我们能够发展某种特定的技能或能力,而无需走出舒适区太远。然而,刻意练习则不同,它要求我们挑战内在的平衡,也就是走出舒适区,迫使我们的大脑或身体去适应新的环境。这使得学习成为一种掌控命运的方式,同时也是一种按照我们选择的方式来开发潜力的方式。
接下来,我将带你了解刻意练习的概念以及刻意练习的方法。
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刻意练习的七个关键

刻意练习包括7个关键要素,分别是心理表征、清晰且细致的目标、即时反馈、教练导师制、有意而为、跳出舒适圈、对已有技能的重构。
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1. 心理表征

心理表征可以简单理解为我们常说的“认知水平”。
富兰克林认为,心理表征是指个体在学习和实践过程中形成的内在模型或框架,用于指导和支持他们在特定领域中的表现。这种心理表征是通过反复的练习和经验积累而形成的,它可以帮助人们更好地理解和解决问题,提高技能水平,并实现卓越的表现。

2. 清晰且细致的目标

刻意练习包含具体明确的目标,通常还涉及目标表现的某些方面。明确的目标让我们更加集中精力,有针对性地提升特定的技能。拥有清晰的目标意味着,你很清楚做这件事需要达成的结果,或者应该达成的结果。

3. 即时反馈

刻意练习包含反馈机制,需要我们根据反馈做出相应的调整。在练习的早期阶段,反馈主要来自导师或教练。随着时间的推移,我们需要学会自我监测、自我纠错,这需要高效的心理表征。

4.跳出舒适圈

刻意练习要求学习者不断地尝试那些超出当前能力范围的任务。你不应该不加思考地一直重复自己早已掌握熟练的事,而是不断地超越自己。
这需要付出近乎最大限度的“努力”,你需要一套方法来激发自己的热情,从而让你能不断超越自我,不断成长。
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5. 有意而为

"有意而为"指的是在刻意练习中,我们需要有意识地专注于练习,全身心地投入其中。这意味着我们需要清楚地定义练习的目标,并采取有针对性的行动来实现这些目标。

6. 教练导师制

刻意练习需要导师或教练来设计和监管训练方案。他们拥有一整套行之有效的方法,能够指导学习者达到更高水平,一个好的教练能节省你太多的时间。

7. 对已有技能的重构

刻意练习通过重点关注已有技能的特定方面,有针对性地提高它们。这通常涉及对过去已经获取的技能进行修正和改进。

如何进行有效的练习:刻意练习的两个模块

不要认为能力受基因限制,任何人都有进步的潜力。关键是选择正确的练习方法,有效的方法能够帮助我们大幅提高。只靠努力并不能有效提高技能,我们需要运用专门的练习方法。
有效方法有三个特点:
  • 迫使我们走出舒适区,尝试那些不容易的事情;
  • 提供即时反馈,指导我们提高表现;
  • 学习那些在行业中有成果的杰出者的方法和经验。
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、边干边学:养成“练习”的习惯

"学而时习之,不亦说乎"。这句话强调了学习与温习的结合。它意味着在学习新知识或技能之后,要通过反复的温习和巩固来加深理解和记忆。单纯的学习是不够的,只有经过反复的复习和实践,才能真正掌握所学的内容。
同时,人的学习和成长应该是一个持续的过程,而不是一时的努力。通过不断地学习、反思和实践,我们可以不断改进自己,提高自己的能力和素质。

主动练习

在现实生活中,我们很少有机会进行专注的练习,因此我们需要主动创造这样的机会,主动将自己放在这样的学习环境中。
举个例子,为了提高英语水平,你可以反复观看同一部带字幕的英文电影,先理解对话内容,然后遮住字幕观看,最后再显示字幕。通过反复听同一对话,他们的理解能力比观看多个不同电影更快提高。然而需要注意的是,这并不是机械地重复,每次练习你都要关注错误并进行纠正,这就是有目的的练习。
毫无目的地重复并不是一个好方法,重复的目的是找出不足之处,集中在这些方面的改进上,并尝试不同的方法,直到找到适合自己的方法。这个过程就像是在玩“大家来找茬”的小游戏一样,不断地对比、不断地纠错。
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再举一个例子,一位马戏学校的学生参加了演出指挥的训练,但不知道如何在表演中吸引观众的注意。为了练习,他去市中心与上班回家的人交谈,努力吸引他们停下来倾听。他运用声音和肢体语言来吸引注意力,并创造紧张的气氛。他还准确计时每次对话的持续时间,并记录下哪些方法有效、哪些方法无效。
通过以上例子,我们可以看到有目的、有计划的练习是如何帮助我们提升技能的。通过不断纠正错误、尝试不同的方法,我们可以找到适合自己的练习方式,从而不断进步并发挥潜力。学而时习之,让我们能够更加有效地实现个人的成长和进步。

、3个“F”创建心理表征

如果能找到领域内的专家或有成就的大牛指点,那会省下大量时间,多问多学就好。
但如果找不到教练,该怎么办呢?要有效地练习某项技能,即使没有导师的指导,我们可以记住以下三个关键点,简称为3F:专注、反馈和纠正。
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1.专注(Focus)

意味着将技能分解成若干部分,进行反复练习。专注于每个部分,仔细观察和理解,找出其中的关键点和难点。类似于"磨刀不误砍柴工",只有专注于每个细节,才能获得更好的效果。

2.反馈(Feedback)

它是评估和了解自己表现的重要途径。通过寻求反馈,我们可以知道自己做得好的地方和需要改进的地方。就像俗语说的"听取他人意见,弥补自己短处",通过接受他人的意见和建议,我们可以更好地了解自己的不足,并找到提高的方向。

3.纠正(Fix)

意味着要找出自己的不足之处,并想出解决方法。只有通过纠正错误和改进不足,我们才能逐渐提高。就像成语所说"知错能改,善莫大焉",只有敢于纠正自己的错误,我们才能不断进步。

练习乐器的案例

举个例子来说,假设你正在学习弹钢琴。在传统的学习方法中,你可能只是机械地按照教材上的指导来进行练习,而缺乏专注和目标意识。这样的练习往往无法带来显著的进步。
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然而,在刻意练习中,你会有意识地设定具体的目标,比如提高演奏速度、增加音乐的表现力等。你会针对这些目标采取特定的练习方法,比如缩短练习时间、使用特定的练习曲目或练习技巧。你会密切关注自己的表现,及时进行调整和改进。
例如,你可能决定每天练习一个特定的乐句,专注于练习正确的手指技巧和节奏感。你会反复练习这个乐句,直到能够熟练地演奏出来。当你感觉到自己取得了进步,你可以增加练习的速度或尝试更复杂的乐曲。
使没有导师的指导,我们可以通过与他人进行交流,或者录制自己的演奏并进行回放,可以帮助我们发现不足之处。通过接受他人的意见和建议,我们可以更好地了解自己的不足,并找到提高的方向。
通过有意识地专注和调整练习,你能够更有效地提升技能和能力。这种有目标、有意识的练习方法可以帮助你更快地达到卓越的水平。

王牌飞行员训练的案例

在王牌飞行员的训练中,专注、反馈和纠正是关键的步骤。这种高效的训练方法被广泛应用于美国空军飞行员的培训中。
首先,选择最出色的飞行员作为教官,并要求其扮演敌方角色。这种选择确保了学员能够受到高水平的指导和挑战,激发他们的潜力。
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其次,在每次遭遇战结束后,详细记录战斗情况。这些记录包括学员的行动、观察到的情况以及所采取的策略和战术。
随后,进行战斗报告会,教官会对学员进行严格的问询,询问他们在空中观察到了什么,采取了哪些行动,以及为什么选择了这些行动。通过这种反馈机制,学员可以全面了解自己的表现,并发现自己的优点和不足之处。
同时,学员也会反思自己的错误,并思考如何进行改进。教官可能会使用录像数据展示作战的详细情况,以帮助学员更清晰地了解自己的行动和决策,并从中吸取经验教训。
最后,教官将指导学员如何改变战术,进一步提升技能,并在不同的战局中考虑到各种问题。他们会为学员提供战术上的建议和指导,帮助他们纠正错误并提高飞行技巧。通过反复的练习和纠正,飞行员们可以逐渐优化自己的技能,提高战斗能力。
这种训练方法强调个体的不断成长和提升,通过有针对性的反馈和指导,飞行员们能够不断完善自己的飞行技能,取得卓越的成果。

三. 模仿成功者

让我们来看看两位成功者,莫扎特和富兰克林,他们是如何通过观察、模仿、反思和修正来提升自己的技能和能力的。
伟大的作曲家莫扎特,用简单而有效的方法来练琴。
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他首先研究了当时一些最杰出的作曲家的作品。他迫不及待地欣赏他们的音乐,深入分析每个音符的精髓。然后,他开始尝试复制这些作品。他努力地模仿大师们的创作风格,并通过自己的创造力进行实践。他像一位学徒一样,虚心地借鉴他人的才华,并将之融入自己的创作中。
同时,莫扎特也不断反思和修正自己的作品。他时刻保持警觉,比较自己与大师之间的差距。他深知自己还有进步的空间,于是不断寻求提升的方法。他刻苦钻研,精进自己的技艺,不断追求更高的艺术境界。每一次作品都是他反思和改进的结果。正是这种练习之道,使莫扎特成为了一位伟大的作曲家,他的音乐影响力延续至今。
接下来,让我们看看富兰克林是如何通过观察和模仿,以及反思和修正来提升自己的写作水平的。
作家和发明家富兰克林,采用了一些行之有效的方法来提升自己的写作能力。
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他首先选择了一些出色的作品,从不同领域的文学作品、诗歌到散文,他仔细观察每一个细节。他注重练习用自己的话来复述这些作品,通过模仿和改写,富兰克林学到了更精准、简洁的表达方式。他还尝试写诗,用不同的词语来增加词汇量,并锻炼自己的表达能力。他会选择合适的词语,以丰富自己的表达方式。此外,他会打乱、重组文章的句子或段落,练习改善整体结构和逻辑。这样的练习有助于富兰克林清晰地表达思路,提升文章的连贯性。
富兰克林还会不断反思和修正自己的作品。他会仔细对比自己的作品与优秀样本,找出改进之处。他不会害怕犯错,相反,他从错误中学习,并逐步修正自己的写作。他知道,只有通过不断地反思和修正,他才能逐步提高自己的写作水平。
莫扎特和富兰克林的例子向我们展示了一个重要的道理:观察、模仿、反思和修正是成功者提升自己的关键步骤。无论是在音乐创作还是写作领域,通过不断学习他人的优秀之处,虚心借鉴,同时也要善于发现自己的不足,并努力改进,我们也可以不断提升自己的能力,迈向成功的道路。

保持动机

成功的杰出者与众不同之处在于他们能够保持动机,即使在面对厌倦和其他吸引人的活动时,他们依然投入其中。
保持动机是投入有目的训练或刻意练习的人所面临的最大挑战。

毅力与天赋的迷思

毅力是一种依情况而定的特质。在某些领域,人们更容易逼迫自己;而在其他领域,很难逼迫自己。
毅力的概念存在着与天赋的误解。人们总觉得小孩喜欢弹钢琴,自己能坚持弹钢琴,就说明他有音乐天赋。但其实毅力和天赋都是事后赋予某个人的优点,正如《火影忍者》中所言:"事情总是突然的,而理由总是事后加上去的。"在各种可能性实现之前,我们无法对这些假设的天赋进行判断。

错误的思维

一旦假设某种才华是天生的,它就变成了不可改变的东西:如果没有天生的音乐才华,就不要梦想成为卓越的音乐家。如果没有足够的毅力,就不要从事需要艰苦卓绝能力的工作。
千万不要给自己设限,否则会陷入恶性的循环思维:
"我无法坚持下去,这是事实,说明我没有毅力;而我没有毅力,这也是事实,所以解释了为什么我无法坚持下去。"
这种思维是有害的,它破坏力极强,因为它使人相信在没有天赋的领域甚至都不值得尝试。

保持动机的关键:寻找自我激情

热情并非源于爱好,而是建立在自我决定理论的三个基石上:自主感、胜任感归属感。具备胜任感和归属感时,我们更容易产生热情,因为我们感到自己能胜任某项任务,而且在共同合作的环境中找到了归属感。另一方面,当我们在同一工作和责任下,拥有自主安排工作时间、方式和合作方式的能力时,我们会体验到更多幸福感,工作也会更加积极和投入。
为了保持对事物的热情,以下几种方法可能对你有所帮助:
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  1. 设定明确的目标:给自己设定具体、可量化的目标,这样你可以清楚地知道自己正在朝着什么方向努力。例如,如果你对写作感兴趣,可以设定每周完成一篇文章的目标。这样的目标设定将激励你持续投入并保持热情。
  1. 寻找挑战和变化:保持对挑战的渴望,寻找不同的方式和方法来做同一件事情。这样可以避免陷入单调和乏味的状态。例如,如果你对摄影感兴趣,可以尝试拍摄不同主题的照片,挑战自己的创作技巧。持续的变化和挑战将激发你的创造力和激情。
  1. 寻找学习机会:持续学习和提升自己的技能可以增强对某个领域的热情。参加培训课程、阅读相关书籍或寻找导师指导都是很好的学习途径。例如,如果你对烹饪感兴趣,可以学习新的烹饪技巧或尝试不同的菜系。通过不断学习和成长,你将保持对所学领域的热情。
  1. 与志同道合的人交流:与对同一领域有相同兴趣的人交流,分享经验和心得,可以激发彼此的热情。加入相关的社群或参加活动,与其他人建立联系。例如,如果你对音乐感兴趣,可以加入乐团或参加音乐交流会。与其他热情者的交流和互动将为你提供支持和灵感。
  1. 寻找正面的反馈和认可:当你能够看到自己努力的成果并得到他人的认可时,会增强你对所做事情的热情。例如,如果你是一名画家,展示自己的作品并收到观众的赞赏和鼓励,会让你更有动力继续创作。正面的反馈和认可将激发你的热情,并推动你不断追求卓越。
  1. 保持身心平衡:热情需要良好的身心状态来支持。照顾好自己的身体健康、保持适当的休息和放松,可以增强你的动力和热情。例如,通过定期运动、良好的睡眠和放松的活动来保持身心健康。保持身心平衡将为你提供持久的热情和精力。
以上方法的综合运用将有助于你保持对事物的热情,持续投入,并取得成功。在你的努力中,记得时刻关注自主感、胜任感和归属感的培养,它们将为你带来无尽的动力和热情。

结语

在本文中,我们深入探讨了刻意练习的核心概念和实践方法,明确了成功的关键。刻意练习不仅仅是机械地重复,而是一种有目的、有计划的努力,通过分解技能、专注训练、接受反馈和纠正错误,我们能够不断提升自己的技能水平。
但是,刻意练习并非一蹴而就的简单过程。我们需要保持动力和热情,找到自己乐于投入的事情,因为只有在热情的驱动下,我们才能持之以恒地坚持。同时,我们也要树立正确的心态,不被毅力和天赋的迷思所限制,相信自己的潜力和能力,勇敢地追求自己的目标。
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最后,我希望这篇文章能够激发你的内心热情,让你对刻意练习的重要性有更深刻的认识。无论你的目标是什么,只要你坚持努力,相信自己,你一定能够取得成功。让我们一起努力,追逐梦想,不断超越自我!期待听到你们的分享和互动,共同成长!加油!
 
老唐下班了,明天继续努力!
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